Ćwiczenia na plecy

Sam sobie tego na plecy nie założysz, a jak ktoś ma talerze to pewnie i sztangę i moze trenować normalnie klatkę, poza tym ro są inne ruchy cwiczenia, jak ktoś np wypycha na suwnicy 300 kg a przysiadu ze 100 kilogramową sztangą nie potrafi zrobić.

w sumie zamienić podciąganie na wyciąg to jak zamienić porsche na opla. no może trochę przesadzam ale podciąganie to złote ćwiczenie i razem z wiosłowaniem najlepsze co można wymyślać na plecy Podciąganie czy inne ćwiczenia przenoszące ciało w przestrzeni tak naprawdę nie mają zamienników ;-)

Po co tak często zmieniasz? Nie da rady ani ułożyć ani obserwowac progresu przy tak częstych zmianach. wyciskanie sztangi stojąc nie jest ćwiczeniem na plecy Ćwiczeń masz zdecvdowanie za mało by rozbijać partie na jedną dziennie. Rób całościowe FBW lub jeśli chcesz podział to na ćwiczenia push/pull

Tak mam lekka skoliozę za dzieciaka jezdziłem po sanatoriach z tymi plecami aby je prostować ale teraz jest podobno lepiej niz kiedyś,jak wygląda trening na plecy nie wiem jak mam to rozumieć,jakie cwiczenia wykonuje? wiosłowanie sztangą,wiosłowanie koncem sztangi,wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia martwy ciąg na ugiętych nogach no i co [...]

jak diety brak to reszta bez znaczenia Aakg jedynie przed siłowym kreatyna jak stała supleemntacja to 5g dziennie bcaa przed treningiem Ramiona: Wyciskanie żołnierskie Odwodzenia- wznosy boczne To są ćwiczenia na barki a nie na ramiona. Szrugsy to ćwicznie na plecy a nie barki

nie tak, idziesz na siłownie masz w planie plecy, robisz rozgrzewkę, robisz negatywny jako ćwiczenia na podciąganie i dalej kontynuujesz trening

Mam obciążenie , 50 kg może dałbym radę skombinować 55 najwiecej , a na nogi jakie ćwiczenia przysiady ? Martwy ciąg na plecy ?

Jak w FBW to na wszystko po równo na plecy masz 3 ćwiczenia na nogi brak , to jest do zmiany

zakres powtórzeń 12/10/8/8 nie będzie optymalny do każdego ćwiczenia. Takie np. przysiady już lepiej nałożyć więcej i robić 10-8 ruchów, albo nawet i mniej, niż targać na 12 razy jakiś mały ciężar. Na plecy tylko 2 ćwieczenia i do tego śmieszne. Więcej wielostawowych, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą/sztangielką... Dużo do poprawy. Plan mało [...]

Jeśli w FBW dwa ćwiczenia na biceps to ile na plecy czy lapy?

Tak, to nie problem. Np w neidziele zrobie ohp silowo 5x5 czy cos, jakies jeszcze ze dwa cwiczenia na barki jak unoszenie czy face pull i lapy, a w poniedzialek postaram sie np mocno zrobic siady/ciagi bądź plecy zeby nie atakowac mocno klaty bo barki moga byc zmeczone i jakies 3-4 serie na barki lekkiego wyciskania czy jakies typowo akcesoryjne. [...]

Czy mógłbyś polecić ćwiczenia na takie wielkie plecy jak masz ty? bez przesady ;-) aczkolwiek na wielkie(szerokie) placy podstawa to podciąganie na drazku

jak dla mnie słabo, wspomagasz się SAA że taki masz trening Nie wiem dlaczego barki osobno robisz, a duże grupu łaczysz razem, nogi bardzo słabo, 3 cwiczenia na uda 2 na łydki. Z regeenracja to tu słabo jest męczysz barki (szrugsy to jest ćwiczenie na plecy nie barki, czworoboczny nie jest częscią barków) gdzie one są zmeczone to na drugi dzien [...]

Minął pierwszy miesiąć treningu, więc czas na małe podsumowanie. Ostatnie 2 tygodnie wyszło średnio 3525 kcal Waga i % tłuszczy od początku liczenia kcal: 75,7 -> 76,6 14,9 -> 12,7 W powtórzeniach nie ma zmiany, ale poprawiłem technikę i wzmocniłem korpus. Przy podciągnięciach mam wyprostowane nogi i kąt w biodrach około 120 stopni, zaczynam też [...]

[...] jednak dodaje się je do treningu barków. Wiemy już jak dobrać ćwiczenia pod kątem wymagań mięśni. Teraz zajmiemy się opisem podstawowych ćwiczeń na tę wielką partię. Ćwiczenia angażujące NAJSZERSZY GRZBIETU: 1.Podciąganie na drążku. To chyba najbardziej znane wszystkim ćwiczenie. Niedawno poświęciłem temu ćwiczeniu cały obszerny artykuł [...]

Pewnie ze da rade, wystarcza jednak max 2 cwiczenia po 3 serie z naciskiem na glowe zewnetrzna bo wewnetrzna jest mocno angazowana w cwiczeniach na plecy. Proponuje uginanie ze sztanga lub sztangielkami stojac 12,10,8 i modlitewnik lub sztangielka w oparciu o udo 3x 10-12 Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : [...]

Plan na plecy: cel masa podciaganie na drązku sciaganie drazka do klatki wioslowanie sztangielka wioslowanie polsztanga unoszenie tulowia Dobre cwiczenia? Jakie serie zastosowac?

W sumie ja jakichś dużych cięzarów nie dzwigam w ciągu ale ile bym dał żeby po martwym bolały mnie przedramiona musze sie nieźle namęczyć zeby nimi ruszyc. A z drugiej strony mnie tam zawsze bolą plecy po ciągu nie przedramiona jak wiadomo różne ćwiczenia na każdego inaczej działają

Trening: 4s 6/6/6-4 3s 6/6/6-4 2s 6/6-4 -Barki 1)wyciskanie 4x 60kg/65/65/65*4 (ostatnio 50/60/60/60*4) 2)unoszenie przodem hantli 4x w lb 30/35/40/45*4 (25/30/35/40*4) 3)latanie 3x w lb 35/40/40*4 (30/35/40*40 4)wyc. masz stojąc 2x poziom 11/12 (10/11) -plecy 1)do brzucha siedząc 4x 110/130/140/150*4 (100/11/120/140*4) 2)do karku 4x [...]

Podciąganie na drążku lipnie mi idzie, ale je robię, bo podobno dobre Im dłużej będę się podciągał, tym będzie lepiej. Podciąganie bardziej traktuje rozgrzewkowo. To jakie ćwiczenia powinienem robić na plecy i w jakiej kolejności?